sztanga do domu

[...] środa jeszcze będę na wariackich papierach a potem mam nadzieje, że będzie troszku luzu. jutro pobudka o 5.30 a wrócę do domu o 20, oszaleć można. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x15 50x6 35kgx15 45x13 47,5x9 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 27,5x8 22,5x15 25x12 27,5x6 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

No i dlugo bez silowni nie wytrzymalam ;-) Silownia 10 min bierznia 1. DL 4x10 40/50/60/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/34.5 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło na maszynie 15 min bierznia - kolka mnie zlapala Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam [...]

[...] SILOWNIA NOGI rower 12 min 1.przysiad 4x10 40/50/50/50-8 2.suwnica 4x12/10/8 50/60/70/80 3.rumun 4x8 50/50/50/60 4.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/30/30 brzuch podciaganie prostych nog 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 CARDIO Rower 15 min Rower 23 min -powiem jedno, padlam i myslalam jak ja do [...]

[...] :) zreszta to stopniowo ewolulowalo ;) zaczelo sie od stepu, potem bylo pilates i tbc, pozniej wywalilam aerobowe i zostawilam pilates i sztangi :) i sie okazalo ze rzucanie sztanga na magic barze jest fajniejsze od podskakiwania ;) no i tak mi zostalo :) nie wspominajac o tym, ze silownia jest tansza :P i robisz na niej to co chcesz i na czym ci [...]

TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]

[...] sztangi lezac - 12/10/8 progresja -pompki w podporze tylem - 15/15/15 -ABS II sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch -unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15/15 -wioslowanie sztanga - 12/10/8/8 progresja -sciaganie drazka na wyciagu szerokim uchwytem do klatki - 4*10-12 -szrugsy - 4*10-12 -uginanie ramion ze sztanga podchywtem -12/10/8/8 [...]

do domu to starczy trochę podstawowego sprzętu:sztangielki regulowane/sztanga i stojaki, ławeczka, i można szaleć. Ale siłownia bez dwóch zdań daje większe możliwości i więcej opcji na wybór ćwiczeń.

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

[...] w tym samym czasie? :-) Nwpassage tak to z tymi ćwiczeniami jest, że jedne lubimy i czujemy bardziej a drugie mniej. Ja robiłam kiedyś wyciskanie stojąc i bardzo lubiłam ze sztanga a teraz ze sztangielkami i lubię trochę mniej ale jest ok. W Irlandii duchota - czlowiek sie odzwyczaił od temperatury powyzej 22 stopni. Mojego chłopak a do domu [...]

6.08.2014 - Dzień 1 Pobudka 14.30, niestety mam nocki. Po ogarnięciu się szybkie śniadanie, później pozałatwiałem kilka spraw i siłka. Jakoś dzisiaj nie specjalnie mi się ćwiczyło, chyba trochę za ciepło było. Po wszedł schab z ryżem i nawet się nie obejrzałem a za chwilę do pracy będzie trzeba jechać. O 2 w nocy wejdzie następna porcja schabu. [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry [...]

Witam dzisiejszy trening trochę intensywniejszy od poprzedniego , gdyż wczoraj trochę piwek machnąłem i wróciłem późno do domu tak więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 [...]

Viki, u mnie z tym wysypianiem też różnie. Czasem starcza do 6.30 a czasem mogłabym cały dzień kimać i dalej nie za bardzo. Lunika, w ketozie to tylko o czym już pisałam;-) i potworna suchość w paszczy. Wypijam 4-5l wody i cały czas mam "trampek" w buzi. Żadnych stanów euforycznych ani nadmiaru energii niestety nie.:-( Anani, myślę, że jak [...]

KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]

[...] suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07 10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08 hack przysiady ze sztanga 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 - 06.08 8 x 35 / 8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 16.08 prostowanie siedzac 8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 [...]

Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]

[...] Regeneracja: SEN 3:00-11:00 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 14powt/11/10/16 10kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 3serie 12powt/12/12/12 7kg/7/7/7 1. Odjąłem [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]